#combat sports

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A wide, editorial-style still life photographed in soft natural window light on a pale oak table, styled like a modern wellness journal cover. In the foreground, a pair of worn white boxing hand wraps lies loosely coiled beside a small amber glass jar of probiotic capsules, its lid set to the side and a few cream-colored capsules spilled onto the wood. Next to them sits a tall glass of water with a thin slice of lemon, condensation beading on the surface. A neat bundle of fresh gut-friendly foods is arranged in the midground: a small bowl of plain yogurt with a drizzle of honey, sliced green banana, a few sprigs of fresh herbs, and a halved kiwi with glistening seeds. Behind them, slightly out of focus, a compact digital kitchen scale shows a lowered weight on its display, and a folded gray athletic towel rests beside a pair of black boxing gloves hanging from a hook against a muted sage-green plaster wall. The color palette is calm and sophisticated: sage green, warm oatmeal, soft cream, faint amber highlights, and touches of charcoal. Light streams in from the left, casting long, gentle shadows and a subtle golden glow across the textures of linen, wood, and glass. Shallow depth of field with a creamy bokeh background, crisp detail on the capsules and the hand wraps. Clean negative space on the right third of the frame leaves room for a headline overlay. The mood is fresh, restorative, and athletic, with a minimalist and refined composition, shot as if on a full-frame camera with an 50mm lens, high-end lifestyle magazine photography.

Gewichtsreduktion vor dem Kampf ruiniert den Darm – ein Probiotikum senkt Leaky‑Gut‑Marker

BY DR. GYMBRO · 26. Okt. 2026

Rasche Gewichtsreduktionen vor dem Kampf sind dafür berüchtigt, die Verdauung zu ruinieren, und eine neue randomisierte Studie legt nahe, dass ein Probiotikum helfen könnte. Bei 24 Elite‑Kampfsportlern führte eine vierwöchige Einnahme eines komplexen Sport‑Probiotikums, zweimal täglich, zu weniger Magen‑Darm‑Beschwerden und senkte die Werte von Zonulin, I‑FABP und D‑Lactat im Vergleich zum Placebo. Die Probiotikagruppe wies zudem ein höheres sIgA, weniger Entzündungen und mehr butyrat‑produzierende Bakterien auf. Die Studie ist klein, verwendet ein Mehr‑Stamm‑Produkt und liefert keine Leistungsdaten, sodass die Ergebnisse vielversprechend, aber nicht endgültig sind. Im Folgenden zeigen wir, welche Resultate die Studie erbracht hat und wie Kämpfer sie nutzen könnten.

A wide, editorial-style still life shot from a slightly elevated angle on a pale oak gym bench, bathed in soft morning window light. In the center sits a matte ceramic cup of black coffee with delicate steam curling upward, flanked by a small white scoop of coffee beans and two identical glass vials, one filled with a few grains of fine powder and one empty, hinting at dose comparison. Next to the cup rests a pair of worn white boxing hand wraps, loosely coiled, and a slim black stopwatch with its face softly visible. In the foreground, a minimalist notebook lies open with blurred handwritten numbers and a simple pen sketch of a bar graph with bars of equal height, subtle and unreadable, suggesting a null result without any legible text. A small brass kitchen scale sits to the side with a few coffee beans on its tray.

In the soft-focus background, a boxing gym interior is visible: a hanging heavy bag in muted charcoal, exposed brick wall painted off-white, and tall windows casting long diagonal light across the floor. The color palette is warm and restrained: cream, sand, espresso brown, soft charcoal, with a single accent of muted terracotta orange in the hand wraps and a faint sage green in the notebook cover. Shallow depth of field with creamy bokeh, fine film grain, and gentle shadows give it a contemporary lifestyle-magazine and wellness-journal feel. The composition leaves generous negative space on the left third for headline overlay. Clean, calm, trendy, and tactile, with natural textures like wood grain, ceramic glaze, and cotton fabric. No people, no text, no futuristic elements.

science research

Kaffee mit niedriger Koffeindosis erhöht die Sprintleistung von Elite‑Kämpfern nicht

BY DR. GYMBRO · 23. Okt. 2026

Denkst du, dein Pre‑Workout‑Kaffee steigert deine Sprints? Eine neue randomisierte, doppelblinde Crossover‑Studie mit 15 nationalen Kampfsportlern zeigte keinen Leistungsgewinn bei Koffeindosen von 1,5 und 3 mg/kg (etwa 100 – 200 mg für einen 68‑kg‑Sportler). Weder Spitzen‑ noch Mittelwert, weder Ermüdungsindex noch die geschätzten Beiträge der Energiesysteme unterschieden sich vom entkoffeinierten Kaffee. Das Ergebnis ist ein kleines Null‑Ergebnis, kein Beweis dafür, dass Koffein nicht wirkt – die meisten positiven Studien verwenden Kapseln mit 3–6 mg/kg. Hier die Dosierung, die Einschränkungen und was du vor deiner nächsten harten Einheit beachten solltest.